Индейка с рисом и брокколи
- 25 мин
- 4 порций
- ~1 690 г набор
- 470 ккал/порция
- 48 г белка/порция
Для тех, кто считает белок: филе индейки — почти чистый протеин с минимумом жира, к нему рис и брокколи для сытости и клетчатки. Всё нарезано и отмерено, специи — в отдельном пакетике. Полноценный «рацион» на 4 порции, который готовится за 25 минут и вписывается в любой план питания.
Не понравится — вернём деньги или привезём замену. Позвоните, подскажем по готовке: +7 923 000-00-00
Что внутри · на 4 порций
- Филе индейки (кубиками) — 800 г
- Рис длиннозёрный — 300 г
- Брокколи (соцветия) — 400 г
- Морковь — 100 г
- Лук репчатый — 80 г
- Чеснок — 2 зубчика
- Масло оливковое — 40 мл
- Специи в пакетике (паприка, прованские травы) — 1 шт.
Без распространённых аллергенов.
Как готовить · 25 минут
-
1
Поставьте рис вариться (около 12–15 минут), пока готовится — распакуйте остальные пакеты.
-
2
Разогрейте сковороду с маслом, обжарьте индейку 6–7 минут до румяной корочки.
-
3
Добавьте лук, морковь и брокколи, жарьте 5 минут.
-
4
Всыпьте специи из пакетика и тушите под крышкой ещё 5 минут.
-
5
Соедините с рисом или подавайте рис отдельно — белка в порции около 48 г.
КБЖУ на 1 порцию
Храните при 2–6 °C и готовьте до даты на пакете. Готовое блюдо удобно разложить по контейнерам на 2–3 дня вперёд.
Отзыв
Вкусно и правда быстро. Всё почищено и отмерено, остаётся сварить/пожарить по карточке. Ничего не пропадает — порций хватает ровно на нашу четвёрку.