Белая рыба со стручковой фасолью и киноа
- 20 мин
- 4 порций
- ~1 360 г набор
- 380 ккал/порция
- 40 г белка/порция
Минимум калорий и жира, максимум белка и пользы: белая рыба, стручковая фасоль и киноа. Рыба уже разделана на порционные куски, овощи помыты, киноа отмерена — готовить просто и быстро, без запаха на весь дом. Отличный вариант на вечер после тренировки или в дни разгрузки. 4 порции.
Не понравится — вернём деньги или привезём замену. Позвоните, подскажем по готовке: +7 923 000-00-00
Что внутри · на 4 порций
- Белая рыба (треска/минтай, порционные куски) — 760 г
- Киноа — 180 г
- Фасоль стручковая — 360 г
- Шпинат — 30 г
- Лимон — 1 шт.
- Масло оливковое — 30 мл
- Специи в пакетике (белый перец, прованские травы) — 1 шт.
Аллергены: рыба.
Как готовить · 20 минут
-
1
Промойте киноа и отварите по инструкции на упаковке (около 12 минут).
-
2
Разогрейте сковороду с маслом, обжарьте стручковую фасоль 5 минут.
-
3
Сдвиньте фасоль, выложите рыбу и обжарьте по 3–4 минуты с каждой стороны.
-
4
Посыпьте специями из пакетика, сбрызните соком лимона и добавьте шпинат — он «упадёт» за минуту.
-
5
Подавайте рыбу с фасолью и киноа. Остатки лимона пригодятся для воды или салата.
КБЖУ на 1 порцию
Храните при 2–6 °C и готовьте до даты на пакете. Рыбу лучше съесть в день готовки, киноа и фасоль можно разогреть на следующий день.
Отзыв
Вкусно и правда быстро. Всё почищено и отмерено, остаётся сварить/пожарить по карточке. Ничего не пропадает — порций хватает ровно на нашу четвёрку.